15-feeb workout thiab cov lus qhia kom poob phaus sai tom tsev

Cov txheej txheem:

15-feeb workout thiab cov lus qhia kom poob phaus sai tom tsev
15-feeb workout thiab cov lus qhia kom poob phaus sai tom tsev
Anonim

Yog koj raug nug koj xav tias koj yuav tsum tau tawm dag zog lossis ua si ua si ntev npaum li cas thiaj li hlawv rog rog? Feem ntau, tib neeg teb cov lus nug no tias rau qhov no koj yuav tsum siv sijhawm 1-2 teev hauv lub gym. Tab sis yog tias koj saib koj lub neej txhua hnub, koj tuaj yeem siv sijhawm dawb npaum li cas? Raws li kev tshawb fawb, tus neeg nruab nrab siv sijhawm 8 teev ntawm kev ua haujlwm thiab tsawg kawg ib teev hauv kev thauj mus los.

Tsawg lub sij hawm yog siv rau noj thiab pw. Yog li cas koj faib ib teev ua haujlwm tawm hauv lub gym? Qhov tseeb yog koj tsuas xav tau kev taw qhia kom raug thiab tsuas yog 15-20 feeb txhua hnub kom pib poob plab rog los ntawm kev tawm dag zog hauv tsev.

Ncaj nceeg

Duab
Duab

Cov kev ua hauv qab no yooj yim ua. Qhov no tsis xav tau cov cuab yeej siv. Koj tsuas yog yuav tsum tau pw hauv pem teb nrog koj txhais tes nrog koj lub cev. Tom qab ntawd koj tsa koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis 90 degree thiab muab pov rau hauv qab koj lub taub hau kom deb li deb tau. Koj tsis tas yuav ua sai sai. Qhov tseeb, qhov qeeb koj ua lub nqa, qhov zoo dua. Koj tuaj yeem ua 3 teeb ntawm 15 reps.

Knee Curl

Duab
Duab

Thov tsis txhob sim qhov no ntawm lub rooj zaum tsis ruaj khov uas tuaj yeem tawg tau yooj yim. Nws yuav tsum muaj zog. Zaum saum lub rooj zaum thiab ncab koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd koj yuav tsum rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab thiab thawb koj txhais taw rov qab. Xav txog tias koj tab tom thawb ib yam khoom nrog koj txhais taw. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim. Ua 15 reps. Kev tawm dag zog yog ua tiav hauv 2 teev.

Kev tawm dag zog rau oblique cov leeg ntawm lub plab

Duab
Duab

Nov yog ib qho kev tawm dag zog zoo nkauj uas yuav siv qee qhov siv los. Koj pib los ntawm zaum hauv pem teb thiab nqa koj ob txhais ceg saum huab cua, ua kom lawv ua ke. Koj lub cev yuav tsum ncaj, ua tus "V" nrog koj ob txhais ceg thiab ntawm 45 ° kaum. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau ua viav vias koj txhais tes (xib teg ua ke), muab pov rau ib sab thiab ces mus rau lwm qhov. Nyob rau tib lub sij hawm twist koj lub cev nyob rau hauv ib tug twisting motion. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog rau 3 teev ntawm 20 reps.

Ab

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj rau cov pib tshiab, tab sis nws yog txoj hauv kev zoo los tsim abs. Zaum hauv av, coj ib tug pose, raws li nyob rau hauv lub yav dhau los ce. Thaum ob txhais ceg tsa, ncav tes rau taw, sim kov cov ntiv taw. Yuav tsum tau 15 repetitions. Kev tawm dag zog yog ua hauv 3 teev.

Nyob ntawm lub rooj zaum

Duab
Duab

Nov yog lwm qhov kev tawm dag zog uas yuav siv qee qhov kev siv raws li nws yuav tsum tsim kom muaj kev sib npaug. Koj xav tau lub rooj zaum muaj zog kom ua tiav qhov kev tawm dag zog. Tus ncej puab yog nyob ntawm lub rooj zaum. Koj yuav tsum tau txhawb nqa lub cev sab saud, leaning ntawm ib sab tes. Ces txav koj ob txhais ceg nce thiab nqis. Ua kom ntau npaum li koj ua tau hauv 5-6 feeb.

Image
Image

tub ceev xwm tub ceev xwm tub ceev xwm Nyab Laj qhia txog nws saib xyuas nws daim tawv nqaij li cas

Image
Image

Daim tawv nqaij du thiab tshiab: dermoplaning, lossis yog vim li cas tus poj niam yuav tsum chais nws lub ntsej muag

Image
Image

Vim li cas cov menyuam Fab Kis coj tus cwj pwm zoo: yim txoj hauv kev los tsa lawv

YCardio

Duab
Duab

Yog koj nug ib tus kws qhia, lawv yuav qhia koj tias cardio yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus sai thiab zoo. Lub hom phiaj ntawm qhov kev ua haujlwm no yog ua kom koj cov metabolism. Yog tias koj cov metabolism sai sai, cov zaub mov yuav zom sai dua.

Stair Cardio

Duab
Duab

Koj tsis tas yuav muaj treadmill lossis gym ua tswv cuab kom tau cardio. Koj tuaj yeem yooj yim ua qhov no hauv tsev los ntawm kev khiav ntawm cov ntaiv. Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev nrog lub elevator, ib txwm nqa cov ntaiv xwb. Qhov no yuav ua rau koj zoo siab thiab koj lub cev yuav muaj zog. Koj tsuas yog yuav tsum siv sijhawm 15 feeb txhua hnub rau nws. Hauv ob peb lub hlis koj yuav pom kev hloov pauv kom zoo dua.

Cardio in one place

Duab
Duab

Koj tuaj yeem ua cardio hauv ib qho chaw. Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog ua kom koj lub plawv dhia. Muaj ntau yam kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua kom koj lub plawv dhia tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej tshwj xeeb lossis lub gym. Qee qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim yog khiav hauv qhov chaw, lub hauv caug siab, dhia jacks, squats. Koj tuaj yeem muab tag nrho cov kev tawm dag zog no rau hauv ib qho kev tawm dag zog.

Image
Image

Brazilian tsheb kauj vab 36km txhua hnub coj nws tus hlub mus tsev

Image
Image

Tsis tshua muaj txhaj tshuaj: Viktoria Isakova qhia nws tus ntxhais hlob los ntawm Yuri Moroz (daim duab tshiab)

Image
Image

poj niam lub tsho poj niam: Ib qho ntsiab lus xav txog ua ntej koj yuav

Cov Tswv Yim Noj Qab Haus Huv

Duab
Duab

Txawm li cas los xij, koj kuj xav tau kev noj zaub mov kom raug. Koj yuav tsum muaj cov protein ntau hauv koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov no nrog txhua pluas noj. Ua li no, suav nrog cov qe qe, tsev cheese lossis yogurt, ntses salmon, mackerel, sardines thiab tuna, nrog rau qaib ntxhw lossis nqaij qaib mis hauv kev noj haus.

noj qab nyob zoo

Nws yog qhov txawv tab sis muaj tseeb tias tib neeg lub cev xav tau rog los tsim cov tshuaj hormones uas tswj qhov hnyav. Cov no yog cov tshuaj hormones loj hlob thiab testosterone. Kev noj zaub mov koj lub cev xav tau yuav tsum suav nrog cov rog noj qab haus huv, uas tsis muaj nyob hauv hamburgers thiab french fries. Cov rog muaj nyob rau hauv txiv ntseej, paj noob hlis thiab pob kws roj, avocados, salmon, sardines, tuna, almonds thiab hazelnuts. Nov yog qhov koj lub cev xav tau.

Nyob zoo Carbohydrates

Ntau tus kws qhia tus kheej thiab cov kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv yuav qhia tias kev noj zaub mov tsis muaj carb yog qhov zoo tshaj plaws los hlawv rog. Kev noj zaub mov zoo li no yuav txo qis cov tshuaj insulin hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem noj zaub mov xws li oats nyoos, pasta, mov, qhob cij dub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Detoxification

Duab
Duab

Kev tshem tawm lossis ntxuav lub cev yog qhov hu ua kev noj zaub mov nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws pab tshem tawm toxins los ntawm peb lub cev. Nws pab peb lub cev zoo los ntawm sab hauv. Cucumbers, peppers, carrots, spinach, lettuce tuaj yeem siv los tsim cov dej qab zib thiab zaub mov zoo.

Image
Image

Nyiaj tsob ntoo pleases nrog lush flowering: kuv zais cia yog tu nplooj

Image
Image

Yog tias muaj daus me me, ces yuav tsis muaj qoob loo: Lub Kaum Ob Hlis 16 - Hnub ntawm Ivan the Silent

Image
Image

"Peb tseem yog phooj ywg": Derevianko tawm tswv yim txog kev sib nrauj nrog nws tus poj niam

Thaum koj tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev, slags, suav nrog cov khoom noj uas muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov. Lawv yuav pab ntxuav cov hnyuv. Lub plab zom mov yuav ua haujlwm zoo dua thiab nrawm dua. Koj yuav tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm cov khoom. Nyob rau tib lub sijhawm, cov metabolism yog nrawm. Ob peb lub lis piam koj yuav hnov zoo dua, koj yuav muaj zog thiab muaj zog ntxiv.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj fiber ntau. Xws li bran qhob cij, sprouted nplej, wholemeal cereals hauv koj cov khoom noj. Haus dej kom ntau kom ceev cov txheej txheem detox.

dej

Dej tseem ceeb heev rau peb lub cev thiab peb nyiam tsis nco qab nws qhov tseem ceeb. Nws pab ntxuav cov co toxins thiab ua kom lub cev huv si. Thaum peb tab tom sim poob phaus, nws raug nquahu kom haus dej kom ntau li ntau tau, vim tias lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau peb lub cev khaws cov rog ntau dua li hlawv.

Koj tuaj yeem pib los ntawm haus ib khob dej sov thaum sawv ntxov tom qab sawv ntxov, vim qhov no yuav ua rau koj cov metabolism sai. Koj yuav tsum ua kom nws tus cwj pwm haus dej ua ntej thiab tom qab txhua pluas noj, vim qhov no yuav pab digestion. Haus dej kom txaus yuav txo koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab ua rau koj tsis tshua muaj dej.

Muab kev nyiam rau cov dej huv, uas tsis yog carbonated. Yog tias koj tau rov qab osmosis ntsia hauv tsev, tsis txhob hnov qab nruab ib lub pob zeb hauv lub cev. Nrog dej, ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig nkag mus rau hauv lub cev. Lub osmosis membrane ncua lawv, uas tsis yog tus qauv rau lub cev. Yog li ntawd, nco ntsoov ua kom cov dej ntxiv tom qab ntxuav tob tob.

Kev ua haujlwm hnyav

Lwm txoj hauv kev kom hlawv rog yog kev cob qhia nrog qhov hnyav. Nws accelerates metabolism thiab tso cai rau koj los tsim cov leeg. Qhov no yuav pab koj hlawv rog sai heev, ua kom koj nquag thiab muaj zog thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem siv ntau yam khoom siv xws li dumbbells thiab lwm yam hnyav rau cov kev tawm dag zog no.

Ua kom lub neej noj qab nyob zoo, ua kev tawm dag zog yooj yim yuav pab koj kom zoo. Yog tias koj muaj kev mob nkeeg, thov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ua tau ntawm kev tawm dag zog. Kuj nug txog qhov muaj peev xwm hloov kev noj haus.

Pom zoo: