Nqaij yuav tsum noj ntawm 7 mus rau 10 teev sawv ntxov, thiab ceev ntawm 8 txog 12. Cov zaub mov twg thiab thaum twg noj kom poob phaus

Cov txheej txheem:

Nqaij yuav tsum noj ntawm 7 mus rau 10 teev sawv ntxov, thiab ceev ntawm 8 txog 12. Cov zaub mov twg thiab thaum twg noj kom poob phaus
Nqaij yuav tsum noj ntawm 7 mus rau 10 teev sawv ntxov, thiab ceev ntawm 8 txog 12. Cov zaub mov twg thiab thaum twg noj kom poob phaus
Anonim

Feem ntau, txhawm rau tswj qhov zoo thiab qhov hnyav, peb mus noj mov. Txhawm rau ua qhov no, peb yuav tsum tso tseg kev siv tsis zoo, hauv peb lub tswv yim, cov khoom. Qee tus kws tshaj lij ntseeg tias nws tsis muaj teeb meem dab tsi peb noj. Qhov tseem ceeb tshaj yog lub sij hawm ntawm peb pluas noj. Nws yog qhov zoo dua los noj thaum sawv ntxov. Noj tshais tuaj yeem hnyav heev, vim tias koj yuav muaj sijhawm ntau thaum nruab hnub los hlawv cov calories. Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau tuaj yeem noj kom txog thaum 16.00. Tab sis rau khoom noj txom ncauj, koj yuav tsum tau siv cov khoom noj protein.

Cia peb saib rau lo lus nug: dab tsi thiab thaum twg koj tuaj yeem noj kom tsis txhob hnyav.

8:00 - 10:00 Koj tuaj yeem noj dab tsi?

Oatmeal zoo meej rau pluas tshais. Kev tshawb fawb tau lees paub tias noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau, cov zaub mov muaj carbohydrate thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj zoo siab rau ntev. Qhov no yuav pab kom tsis txhob noj ntau dhau thiab noj khoom txom ncauj ntawm cov zaub mov tsis zoo.

Tsis yog txhua yam nplej yeej zoo sib xws rau peb lub cev. Nws yuav tsum nkag siab tias cov khoom noj uas tsis tas yuav ua noj lossis cov khoom noj uas siav hauv ob peb feeb xwb tsis muaj dab tsi tseem ceeb dua li cov carbohydrates. Tab sis nws yog lawv uas peb feem ntau xaiv ntawm lub rhawv hauv lub tsev loj, vim peb tsis xav siv sijhawm ntau hauv chav ua noj. Thaum yuav cov khoom, ua tib zoo mloog cov ntawv sau ntawm cov pob. Yog tias cov chaw tsim khoom cog lus ua noj tam sim, muab cov khoom zoo li no pov tseg. Ntawm chav kawm, xws li cereals tej zaum yuav noj. Tab sis lawv categorically tsis haum rau kev noj haus.

Cov kws tshaj lij pom zoo xaiv cov cereal uas yuav tsum tau ua kom tsawg kawg kaum feeb. Rice thiab buckwheat porridge yuav tsum tau noj rau pluas tshais. Cov cereals no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Carbohydrates uas muaj nyob rau hauv cereals yog digested rau lub sij hawm ntev. Yog li ntawd, mov thiab buckwheat tuaj yeem ua rau phaus ntxiv yog siv thaum yav tsaus ntuj.

8.00 - 12.00 Nws.

Oddly txaus, cov txiv ntseej, uas muaj calorie ntau ntau, pab tiv thaiv qhov hnyav nce. Qhov tseeb yog tias peb lub cev nqus tau ib feem ntawm cov roj los ntawm cov khoom zoo li no.

Duab
Duab

Yog tias koj mob siab rau koj lub cev, cov txiv ntoo yuav tsum tau noj ua ntej noj hmo ua khoom noj txom ncauj lossis noj tshais. Lawv pab kom tau txais ntau lub zog thiab tsis overeat ua ntej pw. Koj tsis tas yuav txhawj txog walnuts ua rau koj nce qhov hnyav. Tseeb tiag, tom qab noj tshais, muaj sijhawm ntau rau lub cev siv cov calories uas tau txais.

zaub thiab txiv hmab txiv ntoo

Raws li cov kws tshaj lij, cov neeg uas noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau txhua hnub feem ntau muaj qhov hnyav dua. Lawv tsis tshua muaj peev xwm nce phaus ntxiv. Cov zaub mov tshiab yuav pab tau heev. Hmoov tsis zoo, hauv peb qhov kev nyab xeeb nws tsis tuaj yeem siv lawv txhua xyoo. Nyob rau lub caij ntuj no, txheej zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog txwv heev. Thiab tseem lawv yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov.

Tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo nyias. Lawv yuav tsum tau ntxiv rau cov khoom noj thaum lub sij hawm noj mov loj. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj, ua ke nrog cov khoom noj uas muaj rog, fiber ntau thiab protein.

Image
Image

Kuv poob phaus: Sofia Tarasova tau txi dab tsi rau VIA Gra (cov duab tshiab)

Image
Image

Vim li cas cov menyuam Fab Kis coj tus cwj pwm zoo: yim txoj hauv kev los tsa lawv

Image
Image

Tsis tshua muaj txhaj tshuaj: Viktoria Isakova qhia nws tus ntxhais hlob los ntawm Yuri Moroz (daim duab tshiab)

Duab
Duab

Ntawm zaub mov muaj lus sib cav tseem ceeb heev, qhia kom noj txiv hmab txiv ntoo thaum sawv ntxov. Lawv muaj fiber ntau, uas tso cai rau koj kom muaj kev noj qab haus huv rau lub sijhawm ntev. Thiab qhov no ua rau nws tsis tuaj yeem saib cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau.

Ib txhia ntseeg tias txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj tau txhua lub sijhawm ntawm hnub. Cov kev xav li no yog yuam kev. Thaum nws los txog rau kev tiv thaiv qhov hnyav, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tuaj yeem ua rau mob. Cov txiv hmab txiv ntoo noj tom qab noj hmo tuaj yeem ua rau cov rog rog vim muaj cov suab thaj ntau, uas lub cev tsis muaj sijhawm siv li ob peb teev.

Thaum twg kuv tuaj yeem noj zaub?

Oddly txaus, kuj tseem muaj qee yam kev txwv rau zaub. Cov zaub mov ntsuab (broccoli, peppers, zaub qhwv, asparagus, celery, tshuaj ntsuab) tuaj yeem noj txhua hnub, txawm tias koj noj zaub mov. Cov ntsiab lus ntawm calories thiab fructose nyob rau hauv xws li zaub yog tsawg, yog li lawv tsis ua rau muaj kev phom sij ntawm qhov muaj peev xwm nce qhov hnyav. Hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, xaiv cov zaub ntsuab.

Duab
Duab

Tab sis qos yaj ywm noj zoo tshaj plaws ua ntej 12.00. Nws muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab thiab calories. Tubers raug pom zoo kom ci los yog boil. Ua ntej ua noj ua haus, qos yaj ywm yuav tsum tau txiav mus rau hauv slices thiab rinsed zoo nyob rau hauv dej khiav kom tshem tawm cov hmoov txhuv nplej siab tshaj. Thov nco ntsoov tias cov zaub no tsis tuaj yeem noj txhua hnub. Nws tuaj yeem siv qee zaus raws li kev zam.

Image
Image

Brazilian tsheb kauj vab 36km txhua hnub coj nws tus hlub mus tsev

Image
Image

Nyiaj tsob ntoo pleases nrog lush flowering: kuv zais cia yog tu nplooj

Image
Image

"Txiv tau kev phem." Agata Muceniece txog kev sib raug zoo nrog Priluchny tom qab sib nrauj

qos yaj ywm tsis yog zaub noj qab haus huv rau cov neeg noj zaub mov.

Beets thiab carrots tuaj yeem noj txog 17.00, vim tias lawv muaj carbohydrates ntau.

Cheese: 14.00-16.00

Txhua yam cheese yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj haus yog tias koj xav rov qab mus rau qhov qub. Cov khoom noj mis nyuj yog lub tsev khaws khoom ntawm cov proteins uas pab kom poob phaus. Cheese txo qhov qab los noj mov, ua kom cov txheej txheem metabolic hauv lub cev. Yogurts, cheeses, tsev cheese pab ib tug neeg tswj kev tshaib kev nqhis. Qhov no tseem ceeb heev kom tsis txhob tawg thiab mus rau lub tub yees thaum yav tsaus ntuj.

Duab
Duab

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov pluas noj.

Nqaij: 15.00-18.00

Nws tsis yog qhov zais cia tias nqaij noj qab nyob zoo, vim nws muaj ntau cov hlau. Lub cev tsuas ua tsis tau yam tsis muaj nws. Tab sis tib lub sijhawm, nqaij yog ib qho khoom hnyav. Yog li ntawd, nws tsuas yog noj kom txog thaum 18.00. Txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov, cov khoom yuav tsum tau ntxiv nrog zaub. Lawv yuav tsis pab kom txo tau qhov hnyav, tab sis xav tau rau kev zom zaub mov. Nqaij yog ua tiav los ntawm lub cev los ntawm ob mus rau tsib teev. Yog li ntawd, noj cov nqaij nyug boiled los yog ib qho cub cutlet ua ntej yuav mus pw yuav ua rau muaj kev nyuaj siab nyob rau hauv lub plab thiab chim lub plab.

Duab
Duab

Nqaij yog noj zoo tshaj plaws thaum nruab hnub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov khoom yuav muaj sij hawm los zom thiab muab lub zog tsim nyog rau lub cev. Ib tug neeg uas xav kom poob phaus yuav tsum xaiv cov nqaij ntshiv. Tsuas yog hauv qhov no peb tuaj yeem tham txog kev ua raws li kev noj zaub mov noj.

Thov nco ntsoov tias koj tsis tas yuav txiav cov khoom nqaij kom poob phaus. Cov tshuaj nyob rau hauv lawv yog xav tau los ntawm lub cev. Lawv qhov tsis muaj peev xwm cuam tshuam koj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem noj yuav luag txhua yam, tab sis koj yuav tsum ua raws sijhawm.

Pom zoo: