Tom qab yug me nyuam, kuv tsis paub kuv lub cev: yoga thiab tshwj xeeb cov asanas pab kuv rov qab plab

Cov txheej txheem:

Tom qab yug me nyuam, kuv tsis paub kuv lub cev: yoga thiab tshwj xeeb cov asanas pab kuv rov qab plab
Tom qab yug me nyuam, kuv tsis paub kuv lub cev: yoga thiab tshwj xeeb cov asanas pab kuv rov qab plab
Anonim

Lub plab rog yog ib qho teeb meem uas cov poj niam muaj tom qab cev xeeb tub. Kev tshem tawm yog qhov nyuaj, txawm tias koj tawm dag zog tsis tu ncua thiab noj zaub mov kom zoo. Nws tsis yog kev cob qhia nyuaj uas pab kuv ua tiav lub plab tiaj tom qab yug menyuam, tab sis yoga asanas yooj yim. Lawv txhawb cov leeg nqaij thiab txhawb kev poob phaus, thiab tseem pab tshem tawm kev ntxhov siab.

Plank Pose

Duab
Duab

Plank Pose yog ntau yam asana uas pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev. Kev tawm dag zog txhua hnub muaj txiaj ntsig zoo rau lub duav, pob tw, xub pwg, nraub qaum thiab plab. Nws yog tsim los yooj yim thiab tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb.

Muab koj txhais taw thiab txhais tes rau hauv pem teb. Thawj txoj hauv kev zoo ib yam li qhov uas tib neeg xav tias thaum npaj ua lub laub-ups. Cov xib teg yuav tsum ua tib yam rau koj lub xub pwg nyom. Ua pa tob tob thiab txo koj lub taub hau. Saib koj ob txhais tes. Cov nqaij hauv plab yuav tsum nruj. Ua ib ce rau 15-30 vib nas this, ua tib zoo saib xyuas koj ua pa. Nws yuav tsum nyob twj ywm thiab txawm. Nws raug nquahu kom ua 3-5 mus ntsib txhua hnub. Kev so ntawm lawv yuav tsum tsis pub tshaj 30 vib nas this.

Cua Tso Tawm

Duab
Duab

Cua Tso Tawm Pose pab txo qhov mob nraub qaum. Qhov no asana yog pom zoo kom ntxiv dag zog rau lub plab cov leeg, ncej puab thiab pob tw.

Yuav ua li no asana, pw ntawm koj sab nraub qaum thiab ncaj koj ob txhais ceg. Lub pob taws yuav tsum kov ib leeg, thiab caj npab yuav tsum tau txuas nrog lub cev. Ua pa tob thiab maj mam exhale thaum koj khoov koj lub hauv caug thiab coj lawv mus rau hauv siab. Muab lawv nrog koj txhais tes thiab nias nyuaj rau lub cev. Tuav txoj haujlwm no rau 60-90 vib nas this. Cov nqaij hauv plab yuav tsum nruj. Saib xyuas koj ua pa, nws yog ib qho tseem ceeb uas nws yuav tsum sib sib zog nqus thiab qeeb. Tom qab ntawd exhale, txo koj lub hauv caug mus rau qhov chaw pib thiab so kom txaus. Tom qab ntawd rov ua qhov asana.

Nkoj pose

Duab
Duab

Qhov no asana yuav pab koj ntxiv dag zog tsis yog lub plab xwb, tab sis kuj cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum. Ua ntej, pw ntawm koj nraub qaum thiab so kom txaus. Equalize koj ua pa. Ces, thaum koj nqus pa, tsa koj ob txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias lawv ncaj thiab tsis khoov ntawm lub hauv caug. Maj mam tsa koj lub cev thiab muab koj txhais tes rau pem hauv ntej. Lawv yuav pab koj kom koj tshuav nyiaj li cas. Tuav lub pose rau 15 vib nas this thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. So rau lwm 30 vib nas this thiab tom qab ntawd rov ua qhov asana. Nyob rau hauv tag nrho, nws raug pom zoo kom ua 3-5 teeb.

Image
Image

tub ceev xwm tub ceev xwm tub ceev xwm Nyab Laj qhia txog nws saib xyuas nws daim tawv nqaij li cas

Image
Image

Kuv poob phaus: Sofia Tarasova tau txi dab tsi rau VIA Gra (cov duab tshiab)

Image
Image

Daim tawv nqaij du thiab tshiab: dermoplaning, lossis yog vim li cas tus poj niam yuav tsum chais nws lub ntsej muag

Bow pose

Duab
Duab

Qhov asana no zoo tagnrho rau kev ntxiv dag zog rau lub plab, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov, ua kom nrawm. Yuav ua li cas, pw ntawm koj lub plab. Tsa koj ob txhais ceg, tuav koj pob taws nrog koj txhais tes. Tighten koj cov leeg hauv plab thiab sim tswj koj ua pa. Nws yuav tsum sib sib zog nqus thiab txawm. Saib rau pem hauv ntej, tsis down lossis nce. Tuav lub asana rau 15-30 vib nas this, so so thiab pw hauv pem teb. So thiab rov ua dua 3-5 zaug ntxiv.

Cobra pose

Duab
Duab

Qhov no asana ntxiv dag zog rau lub plab thiab nraub qaum. Tab sis nws tsis pom zoo rau cov neeg uas tau raug mob nraub qaum yav dhau los. Nws tseem yog contraindicated rau cov poj niam cev xeeb tub.

Yuav ua qhov kev ua no, pw ntawm koj lub plab thiab txo koj lub taub hau. Ces sim ncab koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau. Lub xib teg ntawm lub sijhawm no yuav tsum nyob ntawm theem ntawm koj lub xub pwg nyom. Txo koj cov ntiv taw thiab puab tsaig rau hauv pem teb. Sim ua pa tob thiab maj mam. Maj mam pib nqa koj lub cev tawm hauv pem teb, hloov tag nrho qhov hnyav ntawm lub cev mus rau koj txhais tes thiab lub plab. Nthuav kom ntau li ntau tau thiab nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no kom txog thaum koj hnov lub zog nruj ntawm txhua cov leeg. Tom qab ntawd ua pa maj mam thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Image
Image

Brazilian tsheb kauj vab 36km txhua hnub coj nws tus hlub mus tsev

Image
Image

Vim li cas cov menyuam Fab Kis coj tus cwj pwm zoo: yim txoj hauv kev los tsa lawv

Image
Image

Tsis tshua muaj txhaj tshuaj: Viktoria Isakova qhia nws tus ntxhais hlob los ntawm Yuri Moroz (daim duab tshiab)

Nkoj Nkoj Pose

Duab
Duab

Qhov no asana yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj abs, nraub qaum, caj npab thiab ceg. Ua li no, ua ntej pw ntawm koj nraub qaum thiab so kom txaus. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj, caj npab so. Ua pa thiab ib txhij nqa koj txhais taw thiab hauv siab tawm hauv pem teb. Saib ua ntej, sim ncab koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Qhov no yuav pab koj kom koj tshuav nyiaj li cas. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, siv 10 ua pa qeeb hauv thiab tawm. Tom qab ntawd, so thiab rov ua lub asana 3-5 zaug ntxiv.

Chair Pose

Duab
Duab

Lub rooj zaum pab txhawb cov leeg ntawm nraub qaum, plab thiab ob txhais ceg. Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum sawv ntsug hauv pem teb thiab ncab koj txhais tes, nias koj ob txhais tes kom nruj rau ib leeg. Khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Tuav lub asana rau 30-60 vib nas this.

Tus Tsov Rog Pose I

Duab
Duab

Ntau yam kev hloov pauv ntawm tus tub rog pose pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub plab girdle, ncej puab thiab pob tw. Lawv ua kom poob phaus, tab sis kuj so koj lub cev thiab lub siab. Nyob rau hauv pem teb, muab koj txhais taw ua ke. Tom qab ntawd txav koj sab xis mus rau pem hauv ntej thaum ncab koj lub cev. Txav koj txhais ceg rov qab. Hloov koj lub cev hnyav rau pem hauv ntej. Sab laug ko taw yuav tsum yog perpendicular mus rau sab xis. Thaum koj ua txoj haujlwm ruaj khov, maj mam nqus pa thiab tsa koj txhais tes. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li 15-30 vib nas this, ua kom koj ua pa sib sib zog nqus. Tom qab ntawd nqus tau thiab tawm ntawm lub asana. Txo koj ob txhais tes ua ntej thiab tom qab ntawd ncaj nraim. Rov ua dua ib ce, hloov ob txhais ceg.

Warrior II Pose

Duab
Duab

Lwm qhov kev hloov pauv ntawm tus tub rog pose, txawv ntawm txoj hauj lwm ntawm tes. Nws txoj kev siv yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, xub pwg thiab caj npab. Sawv ntsug hauv tib txoj haujlwm pib ib yam li hauv asana dhau los. Txoj cai ko taw yuav tsum nyob rau pem hauv ntej thiab sab laug ko taw qab. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tsis tsa koj txhais tes, tab sis stretch lawv mus rau hauv pem teb. Tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab tos ntsoov kom koj qhov sib npaug. Ua qoj ib ce kom txog thaum koj nkees. Saib koj ua pa. Nws yuav tsum tau qeeb, txawm thiab tob. Tom qab ntawd, ncaj, so lub cev thiab so. Rov ua dua lub asana nrog sab laug ceg rau pem hauv ntej es tsis txhob sab xis.

Pom zoo: